Renata LangováTrpíš nespavostí a hledáš způsob, jak se konečně vyspat? Opravdu nevíš, jak po celém rušném dni utišit mysl a připravit tělo na hluboký a klidný spánek? Už jsi určitě vyzkoušela vše? Mám pro tebe pár tipů, jak se na spánek připravit. Budu moc ráda, když ti tento článek bude inspirací a najdeš alespoň jeden užitečný tip, který jsi ještě nevyzkoušela.
To nejcennější, co můžeme našemu tělu dopřát, je právě kvalitní spánek. Všichni se chceme vyhnout chronickým a zánětlivým onemocněním, vypadat co nejlépe a být zdraví do vysokého věku. Právě zdraví a imunita jde ruku v ruce s kvalitou našeho spánku. S tím souvisí pojem cirkadiánního rytmu, který je součástí našich vnitřních hodin a je provázaný se střídáním dne a noci. Spánek ovlivňuje celá řada faktorů, které naštěstí můžeme ovlivnit. Tak co s tím, když večer nemůžeš usnout.
Mám pro tebe osvědčené tipy pro zdravý spánek:
- Choď spát a vstávej ve stejnou dobu. Samozřejmě budou i dny se nepodaří ulehnout na minutu přesně, ale jde o návyk a pravidelný rytmus spánkového cyklu. Podle ajurvédy je neprospěšnější doba spánku mezi desátou večerní a pátou ranní hodinou.
- Asi dvě hodiny před spaním už nepracuj a zvolni, připravuj se na spánek. Poslední jídlo, které by mělo být lehké, sněz nejpozději 3 hod před spánkem. Alkohol a káva jsou zabijáci zdravého spánku, během večera se jim vyhni obloukem.
- Vypni všechny obrazovky, počítač, telefon. Snaž se omezit modré světlo na minimum. Ideálně na noc vypni i wifi. V ložnici vytvoř místo, kde tě nebude nic rozptylovat a rušit. Všechny blikající přístroje přesuň jinam. Večer si rozsviť měkkými tlumenými světly nebo si zapal svíčky, které navíc vytvoří příjemnou relax atmosféru. Pro kvalitní spánek je nezbytná tma. Jakýkoli nadbytek světla v noci může naučit spánek, proto používej zatemňovací závěsy.
- Dopřej sobě alespoň 5 min absolutního klidu. 5ti minutová meditace každý den, kdy zavřeš oči a zklidníš svoji mysl, účinkuje skvěle na uvolnění.
- K uvolnění pomáhají bylinky, éterické oleje a aromaterapie. Pro uklidnění perfektně funguje např. levandule, meduňka, pomeranč, šalvěj, ať už je použiješ v koupeli, do aromalampy, do čaje nebo při masáži.
- Objímej sebe i ostatní! Věnuj laskavou pozornost i svému partnerovi, svým dětem, domácímu mazlíkovi. Není nad vřelé objetí, při kterém se vyplavuje hormon serotonin a okamžitě navozuje pocit bezpečí a radosti ze života.
- Těsně před usnutím poděkuj za celý den, za vše, co se ti přihodilo. Zrekapituluj si celý den a vizualizuj si zítřek jako ten nejlepší možný. Usínej s vděčností za uplynulý den a natěšená na den nastávající.
- Účinným tipem, jak navodit pocit pohody před spánkem, je správné dýchání. Uvedu velmi uklidňující a tišící techniku zvanou Bhrámarí pránájáma, která vytváří velmi léčivé a vyživující vibrace. Pomáhá tělu produkovat více melatoninu, hormonu potřebného pro klidný spánek. Technika je jednoduchá. Posaď se s rovnými zády a zavři oči, uvolni čelist, ale nech ústa zavřená. Můžeš si zacpat prsty uši. Dlouze a plynule se nadechni a s výdechem vydávej z hrdla bzučivý zvuk podobný bzučení čmeláka. Zvuk by měl vycházet po celou dobu výdechu. Opakuj alespoň 8x – 12x. Pak jen chvíli pozoruj svůj dech a dozvuk vibrací.
- A mezi tipy nemůže chybět ani jógová sestava na dobrý spánek. Pohyb je důležitou součástí našeho dne a jemná večerní jóga, při které zklidníš celé tělo a očistíš mysl od starostí, ti zaručí kvalitní a zdravou regeneraci.
- Pokud ale není moc času na celou sestavu, pak vyzkoušej alespoň jednu velmi příjemnou a uklidňující ásanu, která se jmenuje Viparita Karani. Jedná se o velmi jednoduchou pozici, kdy si lehneš na záda a opřeš nohy o zeď. Křížovou oblast můžeš vypodložit složenou dekou. Pak si jen nerušeně užij pár minut klidu a relaxace.
