Podzim jako pozvánka ke zpomalení a ukotvení

Když se dny krátí, příroda nás vybízí víc a víc do klidu — naše tělo volá po teple, zklidnění a zpomalení. Možná cítíš, jak se ti mění rytmus. Změnu si žádá nejen naše tělo ale i mysl, abychom víc podpořili zdraví a imunitu v tomto přechodovém období z léta do podzimu.

V tomhle článku tě chci provést tím, na co se podle jógy a ájurvédy v podzimních měsících nejvíc zaměřit, jak si vytvořit rituály pro zpomalení a popíšu krok za krokem, jak si dopřát v těchto dnech úžasnou hýčkací a pečující ajurvédskou techniku — abhyangu.

Podle ájurvédy je podzim obdobím, kdy dominuje váta — energie větru a pohybu. Váta přináší lehkost, inspiraci, ale také sucho, chlad a rozptýlenost. Jóga v tomhle období je víc než kdy jindy o zpomalení a jemném uzemnění, udržení tepla v těle, pravidelnosti a laskavé péči. Proto doporučuji vnímat podzim jako pozvánku ke zpomalení a k jednoduchým pravidelným rituálům: teplá snídaně, pomalé rozcvičení, dechové cvičení, večerní ztišení a speciálně zařazená péče o pokožku a nervový systém. Když tyto drobné návyky zařadíš do každého dne, vytvoříš si v těle i mysli bezpečný prostor, který podporuje imunitu zcela přirozeně.

V praxi to znamená věnovat se tomu, co tě zahřeje a uzemní.

Ranní praxe může být kratší, ale pravidelná: vybírej především pozice, které otevírají hrudník a prohřívají střed těla — pár pomalých pozdravů slunci nebo několik soustředěných vinyasa v mírném tempu. Dech (např. pomalé prodloužené výdechy nebo střídavé dýchání Nadi Shodhana) pomáhá zklidnit hlavu a vrátit se do přítomnosti. Večer naopak zvol restorativní varianty: jemné protažení, meditace a zdravé návyky, který tě připraví na klidný spánek. Pokud se chceš o zdravých večerních návycích a večerní józe dozvědět více a začít je integrovat do svého života, KLIKNI ZDE.

Preferuj teplé, výživné, lehce stravitelné jídlo, víc vařené, kořeněné zázvorem či kurkumou, popíjej čaje z meduňky, heřmánku nebo bazalky posvátné (Tulsi). Drž se pravidelného denního rytmu. To vše je z pohledu ájurvédy a jógy základ, který přímo podporuje odolnost organismu.

V těchto dnech tě skvěle podpoří abhyanga, tradiční ájurvédská olejová masáž, kterou můžeš jednoduše provádět sama doma. Můžeš ji vnímat jako takový pečující dárek, který sama sobě věnuješ po náročném dni, jako poděkování svému tělu. Abhyanga je jednoduchá, uklidňující a krásně spojuje tělo s myslí; nejenže prohřeje a zjemní pleť, ale také aktivuje lymfu a navozuje vnitřní bezpečí.

Abhyanga je skvělou příležitostí jak uvolnit napětí a stres z těla především v podzimním období, kdy je zvýšená dóša váta, která pokud je v nerovnováze způsobuje pocity přetížení a úzkosti. Váta je vzdušný živel, který ovládá podzim a právě kvůli vysušujícímu větru a poklesu vlhkosti může být i sušší a hrubší kůže. A právě abhyanga účinně změkčí pokožku, zlepší strukturu i zdraví svalů, protože mezi zdravím pokožky a svalů existuje spojení. Některé hlubší a detoxikační účinky této automasáže se ale projevují až po dlouhodobějším praktikování, proto vytrvej, buď trpělivá. Je velmi vhodné ji zařazovat do péče o sebe pravidelně, protože dle ajurvédy je zřejmě jednou z nejlepších metod proti stárnutí a stresu, kterou můžeš zařadit do každodenního života.

Abhyanga — krok za krokem:

1. Připrav si teplý, nosný olej (tradičně sezamový, který krásně prohřívá). Do jedné lžíce nosného oleje přidej 2–4 kapky esenciální směsi podle potřeby (např. Bodyguard nebo Protect pro podporu imunity, případně pár kapek Life nebo 33 pro vitalitu a zklidnění). Nezapomeň olej před aplikací zahřát — vlož ho na pár sekund do teplé vodní lázně nebo podrž mezi dlaněmi, dokud se příjemně nezahřeje. (Pokud máš citlivou kůži, dej nejdřív kapku na vnitřní předloktí a počkej 10–15 minut.)ZDE NAJDEŠ NABÍDKU BEWIT OLEJŮ
2. Začni u hlavy: nakloň bradu lehce dolů, třemi až pěti kruhovými pohyby vetři olej do pokožky hlavy a spánků. Vnímej teplo v dlaních a jemně uvolňuj čelo a spánky. Pro hluboké zklidnění můžeš přidat 1 kapku kadidla do oleje na čelo. 
3. Pokračuj jemnými tahy po krku směrem dolů na ramena a paže. Při masáži paží pracuj směrem od ruky k rameni — to podporuje cirkulaci směrem k tělu. Pohyby mohou být pomalé, laskavé, s pozorností na pocit.
4. Na hrudi a břiše používej kruhové, jemné pohyby ve směru hodinových ručiček — zejména na břiše ti to může pomoci prohřát střed těla a podpořit trávení. Pokud je břicho citlivé, stačí velmi lehké doteky.
5. Záda a lopatky — pokud si sama na záda nedosáhneš, jemně je potři a pokud máš partnera, domluv si krátkou masáž. Jinak můžeš použít dlouhé tahy přes boky a spodní část zad směrem dolů, aby se uvolnila páteř.
6. Stehna a lýtka masíruj dlouhými tahy směrem k srdci. Klouby (kolena, kotníky) ošetři krouživými pohyby, které pomáhají uvolnit napětí.
7. Nohy jsou důležité — chodidla si zaslouží zvláštní pozornost. Jemně vetři olej do pat, klenby i mezi prsty. Chodidla spojují tě se zemí, a proto je péče o ně tak léčivá.
8. Po masáži si nech olej působit minimálně 15–20 minut; pokud máš čas, klidně i déle. Můžeš si udělat teplý čaj, chvíli posedět v klidu nebo si dát krátkou meditaci.
9. Poté setři přebytek oleje teplým vlhkým ručníkem nebo dej rychlou sprchu (ne příliš horkou). Hydratační účinek zůstane i po omytí.
10. Po rituálu chvíli odpočívej, všímej si, jak tělo reaguje — možná budeš spát lépe, cítit klid nebo méně napětí.

Aby sis udržela v tomto období dobrou náladu a podpořila imunitu, používej více esenciální oleje do difuzéru nebo aromalampy nebo je aplikuj přímo na tělo ve správném poměru s nosným olejem. Do nosného oleje můžeš dát třeba BEWIT Bodyguard nebo BEWIT Protect, když chceš podpořit svou obranyschopnost, nebo BEWIT Life a BEWIT 33 pro povzbuzení a vyrovnání energie. Pokud hledáš duchovní zklidnění, k večerní meditaci přidej kapku kadidla (Frankincense Serrata) — je to vůně, která pomáhá usadit se v sobě. Pro ranní probuzení a prohřátí můžeš vyzkoušet rozmarýn. Všechny tyto produkty najdeš ve velmi vysoké kvalitě přímo u BEWIT — podívej se a zaregistruj se pro výhodnější nákup na BEWIT ZDE

Pár praktických bezpečnostních poznámek: esenciální oleje vždy používej ředěné v nosném oleji, zvlášť pokud je aplikuješ na kůži. Když jsi těhotná, kojíš nebo máš specifické zdravotní potíže, poraď se před použitím směsí s odborníkem. A když zkoušíš novou vůni, udělej vždy malý patch test.

Kromě rituálů péče je důležitá i vnitřní práce — jemná introspekce, která ti pomůže rozpoznat, co teď opravdu potřebuješ. Můžeš si na pár minut denně sednout s tužkou a napsat si otázky, které pro tebe mají význam: „Co mi teď dává energii? Co mě vyčerpává? Který denní rituál bych si mohla dopřát pravidelně?“ Nehledej hned rozsáhlé odpovědi. Stačí jedna věta. Tím dáváš mysli a srdci prostor slyšet, co je opravdu důležité. Můžeš si také dát jednoduché cvičení vděčnosti — před spaním si zapiš tři malé věci, které ti ten den udělaly dobře. To posiluje odolnost a klid.

A jak zpomalit v každodennosti? Zkus nahradit „multi-tasking“ jedním vědomým úkonem: když piješ čaj, pij ho jen a s plnou pozorností. Když dýcháš, dej dýchání plnou pozornost pět vteřin. Malé zlomky ticha nasbírané přes den se postupně sčítají a mění tvoji energetickou bilanci.

Podzim může být krásná, hýčkací sezóna, kdy se učíme zpomalovat a naslouchat. Jóga a ájurvéda nám dávají nástroje, abychom v tom nezůstaly samy. Když si dovolíš každodenní malé rituály, jako je pár minut jógy ráno/večer, teplá jídla, večerní abhyanga a jemná aromaterapie, vytvoříš pro sebe prostor bezpečí, který posílí imunitu a ustálí mysl a přinese klidné podzimní dny.